Как улучшить свою память №3(Изменение образа жизни)

1

Наведите порядок в своей жизни. Наведите порядок в вещах, счетах, бумагах, документах, планах, встречах, телефонных номерах и так далее. Когда все будет в порядке, ничто не станет отвлекать вас от запоминания действительно важных вещей.

• Даже если вы наведете порядок, а память от этого особо не выиграет - вы выиграете по множеству других аспектов жизни, уж поверьте!

2

Ежедневно занимайтесь спортом. Регулярные занятия аэробикой повышают тонус организма и мозга в том числе. А это помогает бороться с естественным возрастным ухудшением памяти. Впрочем, память это тоже улучшает и позволяет вам легче запоминать факты и все такое.

• Пешая получасовая прогулка - отличное упражнение!

3

Меньше стресса! Хронический стресс, а также его последствия, наносят мозгу вред и серьезно ухудшают работу памяти. Да, от стресса не спрятаться, но его однозначно можно контролировать. Помните, даже из-за легкого стресса становится сложнее запоминать и фокусироваться на чем-то.

• Йога отлично подойдет для борьбы с легким стрессом. При серьезном стрессе лучше обратиться к врачу.
• Медитируйте по 15 минут в день. Это замедляет дыхание и расслабляет.
• Употребляйте поменьше кофеина!
• Сходите на массаж, дайте телу расслабиться.
• Общение с друзьями уменьшает уровень стресса, факт. К тому же, это еще и помогает улучшить память.
• Смейтесь! Смех помогает бороться со стрессом и улучшает память.

4

Питайтесь правильно. В наше время продается множество травяных добавок, “улучшающих память”, да вот только клинических подтверждений этому эффекту они не представят. Но здоровая пища и правильное питание в целом очень полезны для мозга и, как следствие, для памяти. Особенно хороши продукты, содержащие антиоксиданты - брокколи, шпинат, ягоды, а также продукты, содержащие жирные полиненасыщенные кислоты.

• Принимайте в пищу тиамин, ниацин и витамин В-6.
• Если питаться по 5-6 раз в день небольшими порциями, то в результате можно получить улучшение работы памяти. Главное, питайтесь здоровой пищей.
• Согласно ряду исследований, литр сока красного винограда в день улучшает работу мозга и память.

5

Станьте наблюдательнее. Зачастую мы забываем не из-за плохой памяти, а потому, что нам не хватает наблюдательности. Особенно часто это случается тогда, когда мы знакомимся с новыми людьми. Мы не запоминаем имена новых знакомых только потому, что недостаточно сильно концентрируемся на том, чтобы их запомнить. Станьте наблюдательнее и внимательнее, и ваша память от этого только выиграет.

• Хороший способ улучшить наблюдательность такой: берите незнакомую фотографию, смотрите на нее несколько секунд, потом отложите ее в сторону и назовите столько деталей, сколько успели разглядеть. Закройте глаза, мысленно представьте фото. Повторяя это упражнение, всякий раз берите новую фотографию. Со временем и практикой вы улучшите наблюдательность, разовьете внимательность и сможете запоминать куда больше деталей с первого взгляда.

6

Не спешите, когда запоминаете. Память - штука тонкая, достаточно отвлечься всего на миг, и тот телефонный номер, который вы силились запомнить, уже забыт. Поэтому, чтобы не забывать вещи, нужно достаточно времени тратить на то, чтобы запомнить их, игнорируя все отвлекающее.

7

Спите хорошо. Сон, крепкий и здоровый, помогает мозгу запоминать недавно выученную информацию. Минимум 7 часов сна ночью, как заявляют медики, улучшают память.

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Так, вы сможете лучше отдохнуть.
• Перед сном будет полезно полчаса почитать книгу.
• Минимум за час до сна выключайте ТВ, компьютер и другие визуальные стимуляторы.
• Кемарьте днем - это помогает бороться с утомлением и улучшает память.