Как улучшить память

В эру цифровых технологий очень легко не обращать внимание на воспоминания, когда многие из нас могут запросто "загуглить" то, что забыли. Хотя это кажется ненужным, запоминать события очень важно не только для какого-нибудь вечера викторин. Например, так вы тренируете разум, он лучше фокусируется и работает продуктивней. Ваша память также формирует ваше мнение и помогает понять суть вещей намного быстрее. Снижая стресс, улучшая рацион и изменяя образ мышления, вы можете улучшить свою память.

Снижение стресса

Медитируйте каждый день. Медитируя каждый день как минимум 15-30 минут, вы изменяете физические показания мозга, то есть пропадает тревога, вы мыслите рациональнее и лучше сочувствуете другим.Вдобавок исследования показали, что медитации улучшают концентрацию внимания и сон.

Четыре лучших времени дня для медитации следующие: как только проснулись, в любой стрессовый момент, во время обеденного перерыва и в конце рабочего дня. 

Медитировать прямо перед сном не рекомендуется, так как вы можете просто уснуть. Во время медитации важно оставаться в сознании.

Занимайтесь йогой. Кроме улучшения физической силы и гибкости, йога изменяет ваше мышление. Исследования предполагают, что кроме уменьшения стресса, тревоги и депрессии, йога защищает мозг от старения.

Интересно также, что йога не дает стареть в основном левому полушарию, которое отвечает за позитивные эмоции, такие как радость и счастье.

Йога вместе с медитацией также поможет вам лучше управлять своей жизнью, то есть "осознавать" свои действия.

Регулярно занимайтесь спортом. Исследования показывают, что занятия спортом могут возместить снижение когнитивных способностей, появившееся с возрастом и вследствие сидячего образа жизни. Это еще и эффективный способ снять стресс, который помогает поднять настроение и увеличить уверенность в себе.

Исследования рекомендуют как минимум 150 минут в неделю средних физических нагрузок, например, спортивную ходьбу или 75 минут каждую неделю активных физических нагрузок, таких как бег.

Выбирайте то, что вам нравится. Если ненавидите бегать, то не заставляйте себя выходить на пробежку три раза в неделю, лучше пойдите на плавание или запишитесь в спортзал или на фитнес.

Смотрите реалистично на свои возможности. Если знаете, что не можете ходить по 30 минут 5 дней в неделю, то разбейте это время на еще меньшие заходы по 10 минут, когда можете.

Высыпайтесь хорошо. В среднем взрослому человеку необходимо около 7.5-9 часов сна ночью, детям и подросткам нужно еще больше (около 8.5-18 часов, в зависимости от возраста). Если постоянно недосыпать, то вы вероятнее всего будете страдать от стресса, тревоги, плохой памяти и многих других нежелательных проблем.

Если вы будете каждый день медитировать, регулярно заниматься йогой и спортом, то вам будет легче уснуть ночью.

Дайте себе около 30 минут в конце дня перед сном, чтобы расслабиться. Ложитесь на кровать и минут 20 потратьте на полное расслабление мышц или почитайте книгу

Не смотрите на экраны (компьютера, телевизора, телефона, планшета) перед сном.

Когда вы спите, ваш мозг объединяет всю информацию в долгосрочный блок памяти. Когда вы плохо спите, то эта способность мозга страдает вместе с памятью.

Будьте организованными. Очень легко начать нервничать, когда не можете найти ключи или какие-нибудь важные документы или, когда вы заходите в дом и такое чувство, что вы утопаете в беспорядке. Когда у вас все лежит на своих местах, в вашей жизни будет меньше стресса, и ваш разум сможет свободно фокусироваться на других вещах (например, на улучшении памяти!).

Вам не нужно делать все и сразу. Начните с малого. Например, пусть ваши ключи всегда висят на крючке у двери или возьмите в привычку, как только приходите домой, всегда класть на место куртку, туфли и сумку.

Если у вас много дел, то распорядок дня поможет вам успокоиться и не съезжать с колеи.

Общайтесь. Проводите время в компании приятных вам людей и, с которыми вы чувствуете себя лучше всего. Общение может снизить тревогу, увеличить уверенность в себе и отвлечь от стресса.

Если у вас нет друзей/семьи, или вы живете далеко от них, то сходите в какой-нибудь клуб, вступите в онлайн-сообщество или позвоните друзьям и родным с помощью программы с видеочатом.

Смейтесь. Исследования показывают, что смех может улучшить память людей постарше. Он также повышает количество эндорфинов в крови и улучшает иммунную систему, снижая стресс и улучшая память почти у всех возрастных групп.

Смотрите комедийные фильмы или видео на YouTube, обменивайтесь шутками с друзьями, сходите на стендап концерт, в общем делайте все то, что всегда заставит вас смеяться.

Устройте день спа-процедур. Сходите в спа-салон, а если вам бюджет не позволяет, то устройте себе день спа дома. Примите ванну или хороший душ, сделайте себе хорошую маску, подстригите ногти на руках и ногах, потрите пемзой ступни, намажьтесь хорошим кремом после ванны или душа. Потратьте время на то, чтобы сделать себе приятно, и гордитесь тем, что ухаживаете за собой.

Если не можете себе позволить сходить на массаж, то предложите другу или второй половинке сделать друг другу массаж.

Отключайтесь от сетей. Уменьшайте время использования технологий (например, меньше сидите за компьютером, телефоном или планшетом) хотя бы на 30 минут, и вы улучшите состояние мозга и сможете лучше думать.Если будете меньше находиться за компьютером, то уменьшите вероятность погружения в работу вне рабочего времени. Это также помогает вам не витать мыслями где-то в работе, и у вас остается больше времени на снижающую стресс деятельность, то есть занятия спортом и медитацию.

Сходите к врачу. Если у вас постоянное чувство тревоги и стресса, или/и не можете спать, то подумайте о посещении специалиста. Возможно, что только такая консультация вам и нужна (только с компетентным психологом) или, возможно, вы захотите пройти лечение, а, может, и то, и другое. Поговорите с доктором, что для вас лучше всего подойдет.